Để có một làn da đẹp và khỏe mạnh không chỉ có chế độ sinh hoạt, tập luyện thường xuyên mà còn cần kết hợp với một chế độ ăn uống điều độ và đúng đắn.
>> chuyển nhà trọn gói
Hãy chọn những thức ăn phù hợp với loại da của mình để có được làn da đẹp nhất!
Chế độ dinh dưỡng cho da dầu
Vai trò của chế độ dinh dưỡng là giữ cho cơ thể khỏe mạnh để từ đó điều tiết hoạt động của các tuyến bã nhờn. Các nhà dinh dưỡng khuyên các bạn có làn da nhiều dầu, hãy lựa chọn chế độ ăn giàu protein nhưng ít đường, muối, uống nhiều nước, đặc biệt là trà xanh và nước quả tươi, giúp da luôn được hydrat hóa và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố.
Ăn nhiều rau, nhất là rau có lá xanh sậm và chọn thức ăn có các dưỡng chất thúc đẩy quá trình lưu thông máu như vitamin, sắt, vitamin B2, B5 (có nhiều trong men bia dinh dưỡng, mầm lúa mạch, thịt gà, thịt bò, gạo nguyên cám, đậu xanh, lạc, sữa ong chúa…). Ngoài ra kiều mạch, đậu đen cũng là nguồn cung cấp sắt dồi dào giúp trẻ hóa làn da.
Chế độ ăn lại đóng vai trò trong việc quyết định da bạn có dầu hay không, bởi nếu bạn thực hiện một chế độ ăn khoa học hợp lý, cơ thể sẽ vận hành các chức năng tốt hơn, các tuyến bã nhờn sẽ hoạt động điều hòa hơn, không bị rối loạn hay tiết dầu vô tội vạ.
Các kết quả nghiên cứu cũng đã chỉ ra mối liên quan giữa sự thiếu hụt vitamin B2 và B5 với tình trạng da dầu, bởi nó thúc đẩy sự hình thành một vài vấn đề liên quan đến da tiết nhiều dầu.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình, bạn cũng nên giảm lượng chất béo, hạn chế thịt lợn, hải sản nướng và tẩm ướp nhiều gia vị, hạn chế mỡ động vật và dầu thực vật chế biến ở nhiệt độ cao.
Hạn chế bất cứ loại dầu nào đã từng bị đun nóng, kể cả trong quá trình chế biến (thực phẩm đóng hộp) hay khi nấu ăn. Chỉ nên dùng dầu trong những món salad, nên dùng dầu canola (dầu hạt cải), hoặc dầu ôliu. Không dùng bia rượu hoặc đồ uống có cồn, hạn chế đồ ngọt và tuyệt đối không hút thuốc.
Một số nguồn trái cây và thực phẩm có tác dụng tốt cho da
Cải bó xôi: cải bó xôi tốt cho làn da vì nó giúp loại bỏ mụn trứng cá. Cải bó xôi chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau cũng như các vitamin như vitamin A, C, E, và K rất tốt cho da.
Cà chua: cà chua về cơ bản có tác dụng chống lão hóa trên cơ thể do chúng chứa chất chống ô xy hóa lycopene. Đây là chất được cơ thể hấp thu dễ dàng, từ đó đem lại làn da và mái tóc khỏe mạnh.
Cá hồi: đây là nguồn dồi dào a xít béo omega-3 giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, đồng thời đem lại độ bóng sáng cho làn da.
Sữa chua: sữa chua là một nguồn cung cấp probiotic tự nhiên và là thực phẩm tuyệt vời cho khuôn mặt của bạn vì nó điều trị hữu hiệu mụn trứng cá, bệnh chàm (eczema) cũng như gàu…
Trái kiwi: loại trái cây này chứa nhiều vitamin C giúp duy trì làn da săn chắc và chống mụn. Trái kiwi còn chứa chất chống ô xy hóa giữ cho làn da khỏe mạnh và tăng tính đàn hồi của da
Để có một làn da khỏe mạnh hoàn hảo, ngoài việc cung cấp đầy đủ nước và chất dinh dưỡng cho làn da, các chuyên gia da liễu khuyên bạn nên tìm cho mình một dòng sản phẩm chăm sóc phù hợp với các thành phần hoàn toàn có nguồn gốc từ thiên nhiên, an toàn và hiệu quả tuyệt đối cho làn da vốn đã rất nhạy cảm của bạn.
Dinh dưỡng cho da khô
Có nhiều và rất nhiều nguyên nhân dẫn đến khô da như thời tiết hanh khô, uống nhiều rượu và cà phê, hút thuốc, tiếp xúc nhiều dưới ánh mặt trời.
Ngoài ra, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc có được làn da đẹp. Một số loại thực phẩm được khuyên dùng cho các bạn có làn da khô mà bạn có thể tham khảo như:
- Các thực phẩm có chứa axit béo omega 3, omega 6, vitamin A, D. Các chất này đều rất quan trọng với một làn da khỏe mạnh. Chúng giúp da mềm mại, mịn màng và cũng có tác dụng như một yếu tố chống lão hóa.
Bạn có thể tìm thấy ở các loại “cá béo” như cá hồi, cá thu, cá kiếm, cá trích… Các loại rau lá xanh sẫm, đỗ tương và đậu phụ; các loại hạt như hạt hướng dương, hạt vừng, hạt điều và hạt lanh; các loại dầu ăn như dầu hạt lanh, dầu hạt cải và dầu nành; trứng.
Các loại thực phẩm giàu vitamin E cũng vô cùng cần thiết đối với bạn. Hãy luôn làm bạn với nhóm thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày của bạn nhé!
Sữa chua cũng là một khẩu phần quan trọng phục hồi làn da khô, bong tróc. Hãy bổ sung vào khẩu phần ăn của mình loại thực phẩm này hàng ngày!
Hãy ăn nhiều trái cây.Tất cả các chất chống ôxy hóa có trong trái cây sẽ giúp loại bỏ các độc tố và giữ ẩm cho làn da.
Tuy nhiên, dù có làm gì thì bạn cũng đừng quên bổ sung nước uống đầy đủ cho cơ thể hàng ngày, để bổ sung cho độ ẩm cho làn da và đừng để khi nào khát bạn mới tìm thấy nước! Theo các chuyên gia, hãy tiêu thụ 8 – 10 ly nước mỗi ngày để làn da đủ ẩm.
Da thường và da hỗn hợp
Đa số phụ nữ đều sở hữu làn da loại này. Da hỗn hợp có lỗ chân lông trung bình, bề mặt da mịn màng, sự lưu thông trên da tốt, màu da khỏe mạnh nhưng cũng có thể bị khô ở hai bên má và bị nhờn ở vùng chữ T.
Thức ăn dành cho loại da này không quá cầu kỳ, chỉ cần tăng cường ăn trái cây và các thực phẩm đủ dinh dưỡng, da sẽ thêm đẹp.
Tuy nhiên, muốn đẹp, dù bạn sở hữu loại da nào, tốt nhất hãy cung cấp cho da đầy đủ các loại vitamin A, C, E, kẽm… Chúng giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch để chống chọi với các tác nhân gây dị ứng cho da.
Ngoài ra, uống đủ nước và ăn một lượng chất béo vừa đủ cũng giúp duy trì độ ẩm cho da và đẩy lùi quá trình lão hóa.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét